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新upは好感触

お昼からひと泳ぎ。
月曜に外プールでちょっと泳いだけど、ちゃんとした練習は二週間ぶり。
先週は仕事でヘロヘロだったからねー。

●1000
・Lesson(SwimTraining) 700{
 //up
 fr 25*3
 Choice(Ba) 25*1
 //Kick
 Choice(Br,Fr) 25*2
 //Drill
 Fr-ba 25*1
 Fly-Br 25*1
 //main
 Fly,Ba,Br 25*1 1'00"
 Fr 50*1 1'30"
 Fly,Ba,Br 25*1 1'00"
 Fr 50*1 1'30"
 Fr 25*8 45"
 //down
 fr 50*1
 }
・down 300

まずはアップの意識改革。
↓みたいな感じ。
1本目(Br or Fr)=水の感触と体の調子を確認。つかめてる、つかめてない。浮けてる、浮けてない。
2本目(Ba or Fr)=姿勢を意識。しっかりと腹筋を使って浮くことをメインに。
3本目(Fr)=大きく腕を回す。それこそ初心者みたいにぐるんぐるん回す。キャッチとかプッシュとか考えない。
4本目(Fr)=リズム感重視で。
自主練なら、このあとKick練習で心拍数を上げるし、アップのあとスイムトレーニングなら、スイムトレーニングのupは、25mのうち、後半ダッシュして心拍数を上げる、と。
今日は2度寝しちゃっていきなりスイムトレーニングだったから、アップしつつ、ラスト5mだけダッシュという短縮仕様。
んで。
この新しいアップ試したら、Frの感触がめちゃめちゃよくて。
ひじから先だけくいっと曲がる、理想的なキャッチになってんの。
やっぱFrの基本は、「腕を回す」なんだなー。
ストレッチしなかったんで、ちょっと肩甲骨周りが硬かった気もするけど。

Kick。
練習後、こそ練でターンとキック。
キックはなにげなく腰を入れてみたら、なかなかの好感触。
ただ、腰を入れると、腹斜筋で体を硬めらんなくなるんで(あくまでも私の感触では、という話ね)、体がふらふらする危険はあるんだけど、キックそのものはいい感じ。

なんかFrは、なかなかいい形になってきた気がするなー。
となると、あとはFlyか。
来月は、バタフライ強化月間にするかな。
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プロフィール

おみみ♪

Author:おみみ♪
性別:オトコ
年齢:42歳
水泳歴:6年
所属:なし。近所のセントラルで泳いでます♪
スタイルワン:平泳ぎ
自己ベスト:
50m平泳ぎ 47秒27
50m自由形 37秒
25m背泳ぎ 22秒8
25mバタフライ 18秒2
100m個人メドレー 1分42秒
当面の目標:泳力検定1級(相当)

自転車:TREK 7.3FX(08年モデル)
カラー:ブルー

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