久々に東京体育館に遠征。
実は、20年以上つきあいのある友人が泳ごうかなといい出したので、それに付き合うことに。
先日電話してたときに、肩が調子悪いとかで。動かした方がいいよと、水泳をすすめたのだ。
泳ぐのは10年ぶりくらいらしいけど、小学生の頃東京体育館のスイミングスクールに通ってたとか。ということで、今日のテーマは「水に慣れる」で。水に入ったら、泳ぎ方は思い出すだろうとという目論見。

●ゆるゆると 900
　・up 100
　・swim 25×2×4s Br/Fr/Ba/Fly
　・swim 25×4×2 IMO
　・Kick/Br 25×4
　・swim 25×4×2 IMO
　・down 100

わたしは、「のんびり泳ぐぞウィーク」なので、友人の様子を見ながらゆるゆると泳ぐ。
正直、「いい泳ぎ」は思い出せない。でも、友人の面倒も見なきゃと思ったのがよかったのか、のんびりとは泳げた。

友人の方はといえば、
三つ子の魂百までじゃないけど、思惑通りすぐに泳ぎ方を思い出したみたい。でも、やっぱり力が入ってる。これは逆に、肩にもよくないと思うんだよね。
ま、今日は水に慣れればそれでよしだし。力を抜くコツは、これから教えていってあげればいいかな？

●100
　・swim 25×4 Br/Fr/Ba/Fly

仕事を午前中にひと段落させて。お昼に出かけなきゃいけなかったんだけど、ちょっと時間があったんで自宅裏のプールへ。
そしたらまぁ、ガラガラ！
８月も終わりで、朝一ならこんなもんなの？
夏も終わりだねぇ。

スペースがあったので、それならできるうちにと、４泳法で25ｍを１本ずつ。
今週のテーマは「リラックススイミング」なんだけど、どうしてもフォームを気にしてしまう。
リラックスといっても、伸びの時間を多くした「手抜き」ではなくて、理想的なリズムだけど、テンポが極遅……とイメージしていたんだけど、なかなかうまくいかないねぇ。

お出かけせにゃならんので、30分ほどでプールから上がる。
ひょつとしたら、プール滞在時間の最短記録かも。

実は。仕事が片付かずに、２時頃仮眠。で、６時に起きて仕事続行。９時にひと段落させてから、あわてて準備して……って感じ。

●250
　・up 50×4
　・Br 50×1

とりあえず、アップのためクラブのプールへ。
50Brを１本、50Baを１本、50Frを２本。
感触は思ったより良くて。こりゃあ、なんとかなるかな。
ドツボにハマると困るので、各１本で終了。
その後、タクシーで健康センターまで移動。
すでにリレーとFrは終わってて、Brに移ってた。ギリギリまにあったかな。
で、プログラムを貰ってくると…。
なんとエントリーが９人。去年は３人（４人エントリー１人棄権）だったのに。
しかも、おれが５コースって…なんだそりゃ。
ほかの参加者の所属には、ＮＥＣだのコナミだのセントラルだのと立派な名前が並んでいる。こりゃあ、エントリータイム白紙で出してるな。
その予感は的中で、スタートして浮上したらすでにみーんな前に出てるし。そんなこと気にせず泳ぎだしたのだけど、力も入らないし、集中できないし。
あきらめて、思いっきり伸びる。外の人は、「泳ぐ距離間違えてない？」ぐらいに思ってたろうなぁ。最後の５ｍは完全に流してたし。
結果は、８人（１人棄権）中７位。ちなみに去年は３位だけどビリ（笑）
予想通り、エントリータイム白紙と思しき人たちは、35秒だの36秒だののタイムで泳いでました。ちゃんとエントリータイム書くくらいのお約束は守ろうよ。
わたしのタイムは47秒27。一応自己ベスト更新？
なんか微妙だなぁ。50のテンポで泳げればって気もしなくもないけど、体調その他もろもろ、そんな状況じゃなかったしね。
で、プールサイドから上がったら、なんかフラフラする。妙に腰も渋いし。
やっぱり、無理するもんじゃねーな。
ってことで、50Baは棄権に決定して帰宅。

色気を出さずに泳ぐって目標は半分達成。１種目棄権だしね。
いままで得たものがレースに出るのはわかってたけど、予想以上に新しい泳ぎ方が身についてないのがハッキリしたかな。

実は、６月のビデオレッスンで撮影したやつがDVDに焼かれて渡されたのだけど。それを見て、ダメダメだなぁと思ったのもあったし。
しばらくは、基礎からやりなおそーっと。

接骨院でマッサージしてもらったあと、軽くひと泳ぎのつもりでクラプへ。
そしたら平泳ぎのレッスンがあって、代行でＹセンセだったので、急遽参加することに。

●ゆるゆると 650
　・レッスン 25×2×5
　・swim 50×6
　・down 100

レッスン。
レッスンに出なかったら、キックの練習もしなかっただろうし、ちょうどよかったかも。
キックのとき、Ｙセンセは足を開かせようとして戸惑う。
さらに、腰が沈みまくり。こりゃ、完全にキックのコツ、忘れてるわ。
板キック２本、GK１本、Swim２本で終了。25ｍ通しでいいイメージで泳げたのが１本もなし。20ｍくらいで調子が出てきて、よくなったかなと思ったらもう到着だし。
レッスン後、Ｙセンセに、
「もうちょっとかきを大きくしてもいいですよ。姿勢も安定してますし」
と声をかけてもらう。
んー、ホントにいいのか？
試しに大きく泳いでみると……おお！　スッと上半身が上がって、腰が沈んでない！
それはいいんだけど、腰が高い位置でのキックを忘れてるし。
なにより、大きくかくと、リカバリが間に合わない。もうちょっと筋力があればいいんだけどね…。
どうするかなー。
まぁ、どんな泳ぎ方したって、おれのレベルでは大差ないことはよーくわかってる。
試合前日にもなって、悩んでることの方が問題だ。

Ba。
「リズムよく泳ぐこと」が今日のテーマだったのに、まったくできず。基本的に、リカバリに入るのが遅いんだよね。

なんか今日は消化不良。
しゃーない。明日、クラブのプールでupしてから試合会場にいくつもりだし。そのときに仕上げよう。

さて、明日の目標。
・仕事を片付けること
　明日の試合にでること前提でいろいろ書いてけども。
　実は、仕事がまだ片付いてないんだよね（笑）
　だから、仕事を片付けるのが大前提。

・仕事が終わったら、試合会場にいくこと
　仕事が終わっても、疲労困憊で寝ちゃう可能性もあるから。
　そこまで追い詰められないように仕事を片付けないと。

・気持ちよく泳ぎきること
　こんだけ直前で、練習できなかったし。
　スケジュールも狂いっぱなしだし。
　なんで、「自己ベスト更新」とか、余計なことは一切無視。
　明日書くと、言い訳になるから、今日書いておく（笑）
　当然、Dashするつもりもなし。
　試合の雰囲気で多少ピッチが早くなるだろうけど。

・Br：きれいなフォームで
　あせると危険、ってくらいの気持ちで。前を見ず、しっかりとプールの底を見て。１ストロークごとにきっちり伸びて。

・Ba：リズムよく泳ぐ
　大きく泳ごうとか、色気を出さない。なによりもリズム感を重視で泳ぎきること。

さて、どうなりますことやら。
とりあえず、仕事しよーっと。

山梨に出張だったのだけど、仕事の途中で小瀬スポーツ公園のプールに寄ってひと泳ぎ。

●500
　・up 100
　・swim 50×6
　・down 100

ここには50ｍプールがあるんだよね。
で、ついてみたら…人少なっ！！
絶対、監視員の方が多い。50ｍプールは、監視員３人に、利用者二人…。
ということで、コースロープの張ってある練習コースを独占。飛び込みはできないけど、屋外長水路でコースロープありで一人だけなら、最高のシミュレーションやね。
とはいえ、仕事の関係で疲労がたまっているため、レースペースでは泳がず、しっかりとフォームを確認するように、との方針で泳ぎ始めたのだけど…。
upで50Brをのんびり泳いだだけで、息が上がってるし（笑）

Br。
50を泳ぎきるのは、当然問題ないんだけど。あまりにスピード感がなさすぎ。視線をプールの底に向けると、遅さがこれでもかと伝わってきて、顔をあげたくなる。もちろん、顔を上げたら失速するだけなんだけど。
怖さに負けて、ピッチをあげると、余計にフォームが崩れそうだし。まさかこんな壁があるとは、思わなかったなぁ。

Ba。
実は、長水路でBaを泳ぎきるのははじめて。市民プールでは、よれよれだし人も多いしで、完泳を断念したんだよね。
で、１本目で思いのほかスムーズに泳げる。コースロープにもぶつからなかったし、５ｍの旗がなかったんだけど、コースロープが赤になったところが目に入ったし、ゴールの壁もきちんと見えて、しっかりとゴールタッチできた。
こりゃ、いけんじゃねぇの？
…なんて調子に乗ったわたしがおバカでした。
その後は、よれまくりで。ほとんど「く」の字に泳いでるし。両側のコースロープにぶつかるって、どうよ。
いまは、「大きな泳ぎ」は厳禁なんだった。

こんなんじゃ、やっぱ26日は棄権だなぁ、とか思って帰宅すると。ちょうど世界競泳の男子200Ba決勝のスタート直前で。そしたら、コースロープに張り付いて泳いでる人がいるじゃない！
なんてことしてくれるかなぁ。これで棄権する言い訳がひとつなくなっちゃったじゃん（笑）

●だらだらと 1000
　・UP 50
　・レッスン 50×8
　・Kick/Br 50×2
　・swim 50×2×4s Br/Ba Alt
　・down 50

レッスンぎりぎりにプールについちゃったんで、背泳ぎのレッスン
は一番後。ゆっくり、フォームを確認しながら…のつもりでも、前
の人に追いついちゃったりしたんで、「追いついたら終わり」ってことに。
そんな感じで、バタフライのレッスンものんびりかなーと思ったら、前に移動させられた(>_<)

Br。
ここにきてリズムが狂ってる。「すろぉ〜、クィッ」ではなくて、「すろぉ。くいっく。」って感じ。緩急がないんだね。
腰も落ち始めてる気がするし。まいったなぁ。

Ba。
今日も水が重かったんだけど、単に重いってよりは「しっかり水がひっかかってる」って感じ。
で。Baのリズムって、ハマると自転車を漕いでる感じだね。いや、キックじゃなくて、プルのリズムが。それより、カヤックの方がよりイメージに近いかな？
今月はBa強化月間といいながら、練習時間はそれほど取れてないんだけど、いいリズムで泳げるようになったのは収穫。
ホントは、もっと大きい泳ぎまでいくつもりだったんだけどね。これはまぁ、次回に持ち越しでもいいかな。

仕事が一息つけたのでちょっと泳ぎに。
といっても、もうちょっとかかりそうなんだよなぁ…。

●へろへろと 900
　・up 150
　・swim 50×2×4s Br/Ba Alt
　・Act.2 50×4×1s
　・down 150

今日はリハビリのつもりで。
それにしても、キツい。upで50Br泳いだだけで息あがってるし（笑）
Act.2のFrも、キツかったし。ふつーはFrはラクなんだよね？
なんかひとかきするごとに「よっこいしょ」って感じで。
なんか全身の筋肉がギシギシいう感じ。
昨日、メシ抜きでずっと仕事してたのがいけなかったかな。また貴重な筋肉が減ったかも…。

Br。
コンビネーションがうまくいかない。
キャッチ時、自然に上半身が浮き上がることを意識するとひざが開きまくりだし、キックを気をつけると顔をあげすぎ＋顔を突っ込みすぎになるし…。

Ba。
よれないようにコンパクトな泳ぎで。コースロープちら見は、少しできてきた。つまにぶつかるけど。
で。プッシュの直前まで、体をローリングさせたまま我慢するのねぇ〜。確かにこれは、Frの裏返しかも。でもこの姿勢、背筋がキツいなぁ。プッシュのときに大胸筋を使えてる感はあるのだけど。

で。今朝方、録画してたＱさま見たんだけど。
すみちゃん（※にしおかすみこのことね）かわいい〜♪
てなことはさておき。
金子さやかが、おもしろい泳ぎ方してた。
平行潜水は、平泳ぎ（のひとかきひとけり）か、間にドルフィンキック入れて進む人が多かったのだけど。金子さやかは、ドルフィンキック＋スカーリングで泳いでたのね。
なるほどねぇ。
確かに、平泳ぎ式だと、手を戻すときに失敗すると後に進む力を与えかねない。そうでなくても抵抗が大きい。
けどスカーリングなら、開くときも閉じるときも、推進力が発生する。大きい推進力ではないけど、ロスがない。
これ、使えないかな。けのびのあと、スピードが落ちたときにスカーリング入れるとか。

打ち合わせで都内へ。
トラブルをどうするかって話だったんだけど、思ったより手間はかからなさそうなんで一安心。
ま、予断は許さないんですけど、その先のことは、とりあえず土日の様子を見てからですな。

せっかく都内に出たんだからということで、渋谷のアリーナショップへ。
新しいゴーグルとセール中だったノースリーブのシャツを購入。

で。
帰ってきたら、汗でびちょびちょなわけですわ。普通ならシャワーを浴びるところなんだけど、せっかくなので、自宅裏のプールへ。
歩いたりイルカ跳びしたり、ちょこっと泳いだり。
swimに載ってた、「ローリングスカーリング」を試してみる。
水に腰掛けるように浮いて、スカーリングを使ってくるくる回る。遊園地のコーヒーカップのようなな感じ。で、回ったまま前に進むドリル。
これ、楽しいわ。なにをどうしたのかわからないけど、おもしろいように回る。ただし、時計回りだけね。反時計回りは、なぜかできなかった。
そのあと調子こいて、シンクロの片足あげにチャレンジしたけど玉砕。まだまだだなぁ。

Ba。
現在練習中の泳ぎ方はあきらめて、外側にエントリーする以前の泳ぎ方をテスト。そしたら、ほぼまっすぐに進んだ。
んー、こっちでいくべきかなぁ。

そんなにスペースもないし、なにか本格的に練習するつもりでもなかったんで、リラックスして泳げばいいんだけど。
つい、あれやこれやフォームを気にしちゃう。
大会が終わったら、リラックスウィークにしよっかな〜。

今月のswimが届いたのでリポートします。

特集１は『４泳法の「おしいッ！」を克服』。
「もうちょっとこうなればいいのに」とか思うポイントを泳法別に解説。それぞれにたくさんのドリルも紹介されていて、実用的。ドリルの紹介では、ドリルのやり方だけじゃなくて、ポイントや注意点も書いてあるので、ドリルの効果も倍増かな。
気になるところがある人は、読んで損はないです。

特集２はジャパンマスターズのレポート。
参加人数が約6700人ってのは聞いた記憶があるのだけど、50Frのエントリー数が約3000人とは！
これって、半数は半フリに出てるってことじゃん。しかもその半フリ、前の組がゴールする前にスタートしてるし。それを支える計時システムも大したもんだと思うけど、それにしても…ねぇ。
もうちょっと敷居が高くてもいいんじゃないかねぇ。

特集３は「泳ぎを進化させるドライランド」。
ここまできっちりとドライランドを紹介した記事って、なかなかないかも。山梨学院大の神田監督がいろいろ紹介してるのだけど、大学のメニューを紹介するのではなく、「マスターズ向け」にアレンジしてあるっとところがポイント。
だから、すぐに活用できるんじゃないかな。

そのほか、アロマの特集は女性は喜ぶかもね。ルールのコーナーでは、ちょうど平泳ぎのキックをピックアップ。この間書いた「プルのときにドルフィンキック」は、ダメなポイントとしてしっかり書かれてた（笑）

今月号は、いつにも増して読みどころ満載。
みなさんもぜひ、本屋さんでお手にとってみてくださいまし。

それはさておき。
仕事でトラブルが発生しまして。
今月は泳ぎにいく時間はなくなってしまうかもしれません。
当然、いまのままだと、試合に出るなんて無理だろうなぁ。
まいったね、こりゃ。

夕方から市民プールへ。ナイター営業は今日が最後。ってことは、飛び込んで50ｍ泳げるのも最後ってことなので。

さて。プールへ行く前、腕と足の毛を剃ってみた。シェービングダウンやね。
試合の前日にやるつもりだったんだけど、本番になっていつもと感触が違ったら、それはそれでリズムを崩す原因になりかねない。ってことで、剃ってもたのね。
ちなみに使ったのは、「ボディソープがいらない」ってテレビＣＭでやってるヤツ。さすがにひげそりをつかう根性はなかった（笑）

●400
　・up 100
　・Start→swim 10×2×10
　・down 100

ナイターなのに、なぜか昼間みたいに混んでた。最後だからって…。
Ｕターンコースは、常に渋滞だし。どう見ても溺れてるようにしかみえないバタフライの人とか50ｍに２分はかかってんじゃないかと思うようなおばさんとか。かと思えば、大学の水泳部っぽい人もいたりして。遅い人についていくのはツラいし、追い越そうと思っても、後からさらに速い人がこないかヒヤヒヤだし。
飛び込みＯＫのエリアにも、浮き輪に浮いた小学生や、事情のわかってないウォーキングおやじとか、迷い込んでくるし。飛び込もうとずっと待機してるのに、わざわざコースに入ってくる人が多くてひやひや。

Start。
問題の１本目。意識せず自然に。
んー、やっぱりちょっと胸を打つなぁ。
何本か飛んでたら、えらく入水音のきれいな人がいて、ちょっと見学させてもらう。
かなり横幅があって、足はガニ股だし、スタート前の格好は悪いんだけど。
で、手とつま先が同時に入水していることに気付く。体が弓なりのまま落ちてるんだね。
しばらくみてると、どうやらパイクスタートのつもりらしいを発見。確かに、上に飛んで、腰を曲げてる。でも、そのあと腰を伸ばしてない（笑）

Br。
最後に、飛び込みから50ｍを１本泳いでみたんだけど。
んー、レースのシミュレーションだと思うと、やっぱりあせっちゃうなぁ。頭がきちんとしまえてない。
どうするべかなぁ。
イメージ通りのテンポで泳ぐか、タイムは無視して、理想的（と思われる）スタイルで泳ぐか……。

さて。シェービングダウンの効果ですが。
ぶっちゃけ、そんなに変化はなかったかも（笑）
でも、なんか泳ぎやすかったし、悪くないのかも。

朝から健康センター総合プールへ。
総合プールは、26日の試合が行われるプール。午前中は縦に泳げるんで、シミュレーションのつもりで。

●500
　・50×10
※メニューなしです。

まず、流れるプールでウォーキング。お盆休みのせいか、イモ洗い状態。試合日も日曜だし、似たような感じなんだろうなぁ。これじゃイルカ跳びすらできん。
当日のスケジュール、考え直そう。

50ｍプールへ。
水が緑がかってる気がするんだけど…大丈夫か？
足を水につけると、めっちゃ冷たい！
BrとFrを１本ずつ泳いでupしたあと、3Fr4Ba。BaでよれてもFrで調節できるかなぁと思ったんだけど、甘かった。Baのときに反対側から泳いできた人と正面衝突。
いやー、ゴールにしては早いと思ったんだ（笑）
そのあとも何回か試したけど、よれよれと練習にならない。
さすがに、長水路でキック練習する根性はないしなぁ（苦笑）
で、残りはBrで泳ぐことに。
９本目、レースペースで泳いでみたけど、かなりしんどい。たかが50なのに、腕が悲鳴をあげてる。あんまり進んでる気がしないし。プールの底を見てると、ゆるゆるとしか進んでいないのがハッキリわかって、もどかしい。

そういえば。
さっき「NANDA!?」の本を読み返していたのだけど。
その中で北島康介の、
「（タイミングは）蹴ってかいて、蹴ってかいて」
「蹴りと手を前に戻す動作が同時」
って発言が載ってたんだけど。
いまやろうとしているモノと、だいぶイメージが違うんだけど…。
んー。取り入れていいものか、どうなんだろうか。

なんとか午前中に仕事を片付けて、お昼から市民プールへ。
今週はクラブが休館中なので、遠征生活。

●細切れで 1200
　・UP 100
　・START→swim 20×5×4s
　　1,3s:プールサイド凸低、2,4s:プールサイド凸高
　・Ba 20×5×4s
　・swim 100×1×2s
　　1s:Br 2s:変則IM（20Fly/20Ba/20Br/2×20Fr）
　・down 100

Start。
無難に飛べるようにはなったんだけど、やっぱり１本目がダメ。
たぶん試合当日は、ほとんどアップもせずに泳ぐことになる。アップ時間はあるんだけど、朝７時から１時間ほどなんだよね。隣の流れるプールに行って、イルカ跳びくらいはできそうだけど。
そうなると、１本目がどうかってのは、重要な問題。なんだけどねぇ…。

Ba。
壁際を確保して、コースロープちら見作戦の練習。
ところが、見すぎて何度も壁に激突。
確かに、人間は見たほうに行くからなぁ。車にしろバイクにしろ。
Br。
伸びる感覚はだいぶ戻ってきた。
けど、50ｍのレースだと、のんびり伸びるまで待ってらんないことに気付く。蹴り終わったらすぐピタっと伸びの姿勢を取って、すかさず次のストロークに移らないと。
伸びの姿勢を取れるまでのタイムラグを削らないと。

本当は、今週泳ぎこんで、レースペースで泳ぐ練習もしなきゃいけないのに、肝心のクラブが休館で、コースロープも５ｍの旗もないところで練習しなきゃいけないなんて！
ハードル、多すぎだろ〜。
特にBa。たぶん「棄権」のオッズがダントツ一番人気だぜぇ。大昔なら単枠指定級だな。
ちなみにほかは、
「泳いだけど失格」
「泳いだけど途中棄権」
「泳いだけど60秒越えの赤っ恥タイム」
「ふつーにひと泳ぎ」
「奇跡的に目標タイムをクリア」
…って感じかな？
アナタはどれに賭けますか？

しっかり泳ぎたい気持ちを抑えて、自宅裏のＳ台プールへ。
仕事、今日中に終わらせないといけないしね。そもそも日曜で、どこのプールにいっても混んでるし。

●ゆるゆると 100
　・up 25×4

10時のオープンと同時に行ったら、奇跡的に縦に泳げる余裕があったので、４本ほど泳ぐ。
そのあとは、混みだしたので、泳ぐのは断念。
そんな状況なのに、ずっと縦で泳ごうとしているにーちゃんがいたなぁ。ゆるゆるのクロールだっので、人混みを掻き分けながら泳いでたんだけど。そこまで無理するのもどうかと思うよね。

Fr。
ウォーキングプルをしつつ、少しスペースがあったらswimで。
小手返しキャッチが身についてきたかな？
12月に日体大の藤森先生（ニ軸クロールのエラい人）の講習会行ったときに、「キャッチは手首を返すだけ」って言ってたのが、ようやく理解できたかも。
ただ、二軸クロールのエントリーって、手の甲を進行方向に向けた状態で、中指からなんだよね。
それよりも、手のひらを外側に向けて、指先をややプールの底に向ける幹事で手首を曲げて、人差し指あたりからエントリーした方がいい気がする。そうすると、手首を返す距離が長くなって、しっかりとキャッチできる。
小手返しキャッチのいいところは、手首が返って指先がプールの底に向くと、自然にひじが立ってるところだよね。だから「ひじを立てなきゃ」とか、余計なことを考えなくて済む。
そんなことをやってたら、いつまにか手の軌跡がＳ字を描いてる。Ｓ字って言っても、かなり縦長なんだけど。
あと、リカバリのコツもひとつ発見。
手をひじの内側を通すつもりだと、綺麗になるのね〜。
何度かswimで泳いだけど、めちゃめちゃ楽しかったなぁ。
Frで楽しいなんて、ひょっとしたら初めてかもしれない。
キャッチからすぐにプッシュして、あとは勢いで伸びて。
これは結構イケるかも。

Ba。
これも10mほど泳げたのが何回か。
でも、気分よかったなぁ。
肩からきっちり回せて、視界にリズムよく肩が現れると、ちゃんと背泳ぎしてる気分になってくる。

Fly。
ヘッドアップFlyをやってみたのだけど、こりゃダメだわ。
手だけでなんとかしようと思っちゃうから、その後に悪影響が残りそう。
これは、あくまでもいまのおれのレベルでは、って話だけどね。

休日の遊泳プールってこともあって、親子連れがほとんど。
結構熱心に、泳ぎ方を教えてる人が多かったのだけど…。
おれならどう教えるかな、とか思いながら見てた。
そういえば、壁からスタートする人ばっかりで、壁をゴールと見立てて練習してる人は皆無だったね。
壁に向かうって、かなりいいやり方だと思うんだけどなぁ。
やみくもにプールに向かって泳いで、苦しくなってヘンな動き方が身についちゃうより、ゴールが決まってた方が、安心できると思うんだけど。

暑さ対策で、自宅裏のＳ台市民プールへ。
いつもの通り、混んでるんで、隙間を見つけてウォーキングやらイルカ跳びやら。

今日主にやっていたのが、ウォーキングプル。
肩ぐらいまで水につかりながら、プルをしつつウォーキングするの。
陸上のシャドウープルだと、変な動きをしてもわからなかったりして、悪いクセがつくような気がするので、できるだけウォーキングプルをするようにしてる。これだと、水の感覚がわかるし。ただ、上半身が完全に立ってるわけだから、こればっかり繰り返しても、ちゃんとした動きは身につかないと思うんだけどね。ゆっくりとできるんで、動きを確認するには最適なんじゃないかな？
今日は主にFrのプルを。
キャッチのときに、小手返しが強すぎると、逆に水がつかめなくなる。あと、「指先はプールの底に」ってよく言われるけど、その効果がはじめて実感できた。
まともに泳いでないけど、これだけ収穫があれば充分♪

買い物ついでに、市民プールのナイターでひと泳ぎ。

■だらだらと 900
　・up 150
　・Start/Br→swim 15×2×10s
　・Start/Ba→swim 10×2×15s
　・down 150

Start/Br。
１本目を飛ぼうと思ったところで、「用〜意」の声。どうしようかと迷ったけれど、次の「ドン」の声で、思わず飛び出してしまった。
少し離れたコースで、小学生らしき女の子とお父さんがスタートの練習をしていたようで、便乗しちゃったカタチ。
でもねぇ、この１本が最悪だった。ゴーグルに少々浸水、鼻にも少々浸水、胸を少し打って。
やっぱり、自分のペースで飛ばなきゃダメだね。
10本飛んで、３・６・９本目が、すぅっと入水できた。たぶん、一点入水してると思う。分析した結果、手を腕の延長上に一直線にするよりも、手を少し下に向けた方が、すんなり入水できるみたい。
「胸を張って」とか「自然に落ちる感じで」とか、余計なことを考えない方がいいみたい。今は。これは、スタートが身についてきたってことなのかな？
up前とdown後のイルカ跳びで、スタートを意識したのが、正解だったみたい。

Start/Ba。
これまた１本目が最悪。鼻が圧迫されて急浮上。
いかんなぁ、と２本目からは落ち着いてやることにする。
何本かして、ようやくコツがつかめてきた。
「ヨーイ」で構えるんだけど、「ヨー」で体を引き付けながら息を吸って、「イ」で息を止めてアヒル口にすればいいのね。
腰を入れたバサロを打ったら、コンスタントに10ｍはいくようになった。10回打って10ｍだから、効率は悪いんだろうけど。
この調子なら、あと２週間で12〜13ｍはいけそうだね。
で、バサロを打ったあとバタ足に移行して、そのときに胸を張れば、スムーズにswimに入れるんだ。これは収穫。
１本目で失敗したとき、正直Baにエントリーしたのは失敗かと思ったけど、ちょっと希望が見えてきたかな？

Fr。
Startのあとは、Frで戻ってきてたのだけど。
プッシュしたあと、水の反動を感じたところで、力を抜くのね〜。ただ、力は抜くんだけど、姿勢安定のため下っ腹はぎゅっと締めて。
呼吸は、アゴから突き出すようにするといいみたい。口を横にずらすイメージで。

Fly。
エントリーしたあと、伸びるときは力を抜くのね〜。
力を抜くと、自然に浮いてくる。その浮力＋プルで「ふわっ」と水面に出るわけだ。

まだまだ仕事が残っていて、正直ゆっくり泳いでる心境じゃなかったのだけど、４泳法＋スタートで、いろんな収穫があった。
今日は自分の中のブレイクスルーポイントになりそうな気がする。

仕事の合間に軽く泳ごうと思ったら…結構しっかり泳いでやんの。

●しっかり 1100
　・up 100
　・swim 50×2×7 Br/Ba alt
　・レッスン 50×4
　・down 100

4Fr5Ba。
最近upでくるくるしてるんだけど。
今日、ひっくり返るときに、鼻から耳にかけて、水がつぅーっと浸水。完全にクセになってるな、こりゃ。

Fly。
レッスンはバタフライで、担当はM田センセ。
はじめてパタフライするって人が何人かいたので、イルカ跳びとかうねって進むとか、基本が中心。
出ようか迷ったけど、出て正解だったな。
久々にグライトキックしたら、バタフライのテンポは意外に速いことを思い出す。

Br。
手を開くとき、小手返しするの忘れてた。
ももをひきつけるには、足首を揃えるんだったねぇ。
伸びてるときは視線は下、だったんだよなぁ。
なんか、少しずつ思い出してきた。

Ba。
姿勢は、心持ち胸を張る感じで。
リカバリは、耳をこするように大きく。で、ギリギリ内にエントリー。ただし、ひじは曲げないように。曲げると内に入っちゃうから。で、プッシュのあと、前の手のひらに体重を乗せるように。
それから、バサロ。どうも調子悪いと思ったら、腰が入ってなかったんだねぇ。
あと、コースロープを見るコツ。
もともと、左手をエントリーするときに、顔も左に回っちゃうクセがあったんだけど、それを利用してコースロープを見てみると、かなりいい感じ。これは、ローリングができるようになったことも、大きいかもね。
それしても。
背泳ぎは、泳げば泳ぐほど、おもしろくなってくる。こんな経験は、はじめてかもしれないなぁ。上手くなれば、泳いでる姿は華麗に見える泳法だしね。

仕事が一山越えたので、ひとお泳ぎ。もっとも、このあともっと大きい山が待っているのだけど。

●確実に 1000
　・up 150
　・Kick 50×2×2 1-2s:Br 3-4s:Ba
　・Pull/Ba 50×4
　・Ba 50×4 1'4"5
　・Br 100×1
　・down 150

なんかさー。最近、泳ぎづらいんだよね。
おれが泳いでると、みんな逃げてくの。なんか、邪魔しちゃったみたいで気分がよくない。そもそも、だらだら泳いでるんで、誰と一緒に泳いでも、邪魔になるはず、ないんだけどなぁ。
今日は、壁でフジツボしてたら、おばちゃんが「ここ、フリーコースよね？」とか聞いてくるし。そんな雰囲気だったんで、コースが空くまで、しばらくプールサイドでぼーっとしてましたよ。
初心者の多いところは、初心者っぽい格好した方がいいのかなぁ。明日から、サーフパンツで泳いでやろうかしらん。

Kick/Br。
そうさんのブログに書いてあった「引き付けて構えてから蹴る」を意識して。
確かに悪くない。けど…「構えてる間に腰が落ちるんじゃないか」って恐怖感に絶えられるかどうかだなぁ。

Kick/Ba、
三毛猫さんのブログに書いてあった「しっかりとしたけのびの姿勢をつくってそこにKickをのせる感じ」でやってみる。背浮きして、姿勢が整ったところでキック開始。
ほほー。こりゃいいや。キックのツラさが半減！
っていうか、Baの姿勢、間違ってたかも。
昨日、mixiに「おへそを出す感じで少し反る」って書いてあったのを思い出した。
いままでBaの姿勢は、「肺が浮き輪。腰が最大の重量物。なので、腹筋を使って、腰を浮き輪に向かって引っ張り上げる」って感じだった。実際、そうしないと浮けなかった。
でも、それに固執しすぎてみたい。実際に今は、無理に腰を引っ張り上げなくても、背浮きできるもんねぇ。
それも含めて。
いろんなものをガラッと変えるターニングポイントなのかもなぁ。

Pull/Ba。
プルブイをつけて。が、ビート板兼用のヤツだと、足から外れやすいので、足首を組んでおく。
ようやく、プルブイでの泳ぎ方のコツをつかんみかける。思い切って、ローリングした方がいいんだねぇ。腰から回るというか、腰骨を突き出すっていうか。
あ。これ、４スタンス理論だ。どうやらわたしのタイプは、股関節を意識するとよいようなので。
Kickのときに、背中を反らせるってことを確認できたのもプラスに。前から背中反ったほうが泳ぎやすいんだけど、それがいいのかどうか、迷ってたんだよね。
で。キレイに決まると、エントリーした手の平に体重を乗せていく感覚がある。そう、Frとまったく同じ。
そっかー。これなのかー。
いまはまだ、たまにしか感じられないけど、これが常にできるようになれば、Ba開眼…かもなぁ。

そんな感じで、50Baを４本。
まだ、コンビにするとチグハグ。大胸筋で腕を引っ張りあげる感じも忘れてるし。
これはKick＋Pull＋コンビのセットを根気よく続けていくしかないわな。

100Br。
ホントは100IMとか100Baとかもやりたかったのだけど、仕事の合間ってこともあって、100Br１本に。
んー、まだなんかズレてるなぁ。
試しにタイム計ってたんだけど。
１分55〜58秒。ベースクロックが見づらかったんだよぅ。
この間は、３分サークルで２分くらいで戻ってきてた記憶があるんだけど。そういや、100IMも似たようなタイムだねぇ。このタイムってどうよ？　なんか微妙な感じもする。

Fly。
今日はダウンで4S泳いだときだけ。少し感覚を思い出してくる。そっか。第１キックのとき、お尻突き出すの忘れてたわ。これで、すぅーっと水面のすぐ下をすべるように伸びれるんだった。

ちょっと物足りない気もするけど、今日はこれで終了。
仕事が片付いたら、がっつり泳ごっと。

さて。
ときどきプールで一緒になる男性二人組がいる。たぶん、20代後半。ひとりは明らかに若い頃選手（とはいっても、選手コースにいたことがある、程度）と、初心者に毛が生えた程度の友人。今日はその友人がひとりで泳ぎに来てたんだけど。
ちらっと見たら、70秒サークルで、平均50秒で戻ってきてたかな。
でもねぇ…明らかに下手なんだ。エントリーは内側に入りすぎてて、左右にふらふらしてるし、リカバリはハイエルボーできてないし、腰は沈みっぱなしで、ひざの曲がったキックしてるし。
たぶん、１年前から、ほとんど変わってない。
たぶん練習では、おれの倍は泳いでる。
それなのに、なんで上手くなんないんだろう？
ある程度の量をこなせば、それなりに洗練されてくると思うんだけどなぁ。もちろん、意識して直さないと上手くなんない部分もあると思うけど。
ま、大きなお世話だって言われれば、それまでなんだけどね。

朝から自宅裏のプールへ。
仕事するつもりだったんだけど、暑くてたまらないので、ちょっと水風呂に入るつもりで。

人混みを避けながら、ウォーキング＆ストレッチのあとは、イルカ跳びを中心に。
イルカ跳びのあと、すぐに姿勢を整えることを意識して。スタートで飛び込んだ直後のシミュレーションやね。
で、スペースがあったら、その後平泳ぎでワンストローク。ひきつけるとき、足の甲に水流を感じない。姿勢が悪くなってるんだろうなぁ。

１時間ほど水に浸かったところで帰宅。
体は冷えたけど……んー、さっぱり仕事やる気にならん（笑）
困ったなー。いろいろ山積みなんだけど(^_^;)

徹夜の延長で、朝一からプールへ。朝一からって、はじめてかも。結構混んでたなぁ。

●がっつり 1500
　・up 150
　・Kick 50×2×2s
　　　1s:Br 2s:Ba
　・Drill/Ba 50×2×4s
　・Ba 50×4 1'45"
　・swim 100×4 3'00
　　　1s:IM 2s:Br 3s:Fr 4s:Ba
　・down 150

Br。
なんか、新しい泳ぎ方を、すでに忘れてる気がする。特に、ゆったりしたテンポで泳ごうとするとダメ。
いかんなー。

Fly。
ゆったりと楽に泳ごうとしたんだけど。それはできたけど、手からうねるD-Flyになってる。うねりの浅い泳ぎのときのテンポを忘れてるみたい。
いかんなー。

Ba。
50×4の３本目、いいリズムで泳げた。Frはスケーティングだったけど、Baはウェーデルンなのね。あ、松田聖子世代の方はクリスチャニア、20代より若い方はモーグルと置き換えておくんなまし。
……って、ずいぶん前にも同じこと書いた気がするのだけど。
やっぱり、量をこなさないとわからないことってあるんだねぇ。
Baはとにかく泳ぎこむ方向で。

ところで。
みなさんのブログを読んでると「Dash」とか「Hard」とかの言葉がよく出てくる。実は、その感覚、よくわかんないんだよねぇ。
最近どうにか、「Normal」と「Easy」は使い分けられるようになったのだけど。
自分では、「Dash」「Hard」のつもりでやっても、どうしても「ただあわててるだけ」になっちゃう。
しっかりと「Dash」するって、どんな感じなんだろう？

一度、お昼前に起きたんだけどね。風が出てて気持ち良さそうだから、二度寝しちゃって。起きたら３時（笑）
どうしよっかと思ったけど、とりあえず自宅裏のプールで水遊び。
あ、ちょこまか泳いだので、距離計測はナシってことで。

軽くウォーキング＋ストレッチしてから、いろいろと細かい練習。
・Baのスタート
・Brのキック
・Flyのキック
・0.4個メ（笑）

感触も悪くないし、体も動くんだけど、ちょっと昨日の疲労感が残ってるかな？
Flyも10ｍだと気楽に泳げるねぇ。このぐらいの気持ちで、50も泳げたらいいのだけど。
Baは、肩を大きく動かせた。Baもキレイに決まると気持ちいい。でもきっと、遅いんだけど。
２時間制なんだけど、１時間目の休憩で帰宅。
だって……スカパー！の「アイドリング!!!」見なくちゃいけないし（笑）

起きたらすっかり夕方で。
買い物にもいかなきゃいけないし、どうしよっかな〜…と悩んだ末、市民プールのナイターでひと泳ぎしてから、買い物にいくことに。

●ぼちぼちと 500
　・up 100
　・Start/Br 15×2×10本
　・Start/Ba 10×2×5本

市民プールのナイターは、２コースが縦に泳げる競泳コースになってる。飛び込みもＯＫ。といっても、スタート台は削られちゃってて、真っ平なんだけど。

up。
Br50、Ba50で。ところが、Baがフラフラ。こりゃあBaの練習は厳しいなぁ。強化月間初日だというのに、さっそくメニュー変更。

Start/Br。
競泳コース以外でも、ナイターなら飛び込みＯＫなので、スタートの練習。水面から推定40cm。ま、小さめのスタート台くらいの高さはあるかな？
まったく怖さを感じなかったのは収穫。１年前は、結局ここから飛び込めないまま、ぶっつけ本番で試合だったもんね。それに、いつもりクッション付のゴーグルでも、まったくズレなかったし。
10本飛んで、２本ほどきれいに入水できた。あとは、ちょっと胸打ったかな？
でもねぇ…きれいに入水できたら、浮き上がりがツラいんだよね。深すぎて、浮き上がるまでが一苦労。
むしろ、ちょっと胸打つくらいの方が、イメージ通りの浮き上がりができる。
ひょっとして、浮き上がりにも相当なテクニックが必要なわけ？

Start/Ba。
ハンドルがないんで、飛び込んだところにしがみつく感じで。
で…。
こりゃダメだ。スタートしたあと、鼻から息を出そうと思ってもでない。むしろ、どんどん水が浸入しようとしてくる。で、苦しい。困ったなー。
２本ほどやったところで、上唇を鼻に押し付けるテクニックを思い出す。ターンのときによく教えられるやつだけど、これを応用できそうだな。
顔をひょっとこにしてスタートしたら、割とよくなったかな。
それはいいとしても、全体的にうまくスタートできない。潜れないからバサロが打てない。
最後の方で、ようやくBaのスタートの基本を思い出す。
入水したら、反対側の壁を見るようにして（実際には濁ってるから見えない）、ほどよく潜ったら天井（空）を見るんだった！
それを思い出した最後の２本は、そこそこいけた……と思ったのだけど。
実際には７ｍしか進んでなくて。感覚としては、10ｍ進んだくらい、バサロ打ったのになぁ。こりゃ、ダメだ。
レースに出るなら、最低10ｍはきれいなバサロで進んで、タイムを稼がないと。
ああー、やっぱBaにエントリーしたのは無謀だったかなぁ。

さて。
別のコースで飛び込みの練習をしてる親子がいた。両親がコーチで、こども二人が教わってる感じ。とはいえ、その両親も競技経験者って格好ではなかったなぁ。
で、こどもがスタート位置に立ってたんだけど。上半身と手は水平で、ひざもほとんど曲がってなくて。もちろん飛び込んだら、見事なくらいの腹打ち！
見ているこっちが痛いくらい（笑）
それでもめげずに、何度も飛び込んでたのはえらいと思うけど。

もうひとり、おれの近くで何本か飛び込んでたおにーちゃん（おっさん？）がいた。たぶん、おれと同じ年くらい。
飛び込みそのものはまぁまぁ。ひざが曲がってるのが気になるけど。トータルで言えば、おれと同じくらいかなぁ。おれは、ひざを伸ばすことで飛んでるから、ひざはそんなに曲がってないと思ってるんだけど。
で、そのおにーちゃん、１本飛び込んだあと、
「やっぱ、スタート台がないとイマイチだねぇ」
とか、一緒に来てた友人に言ってたんだけど。
その人ねぇ、飛び込んだあとすぐに浮いちゃって、５ｍ付近からすぐクロールだったし。
板キックしてたのはいいんだけど、膝が深く曲がって、水面をばしゃばしゃ叩くおばちゃんキックになってたし。
あのさぁ…「スタート台がないとイマイチ」なんてセリフは、もうちょっとうまくなってから言おうよ。聞いてるこっちが恥ずかしいよ。

そういえば、Brでもね、ときどき勘違いしてるおっちゃんがいるよね。うまい人はリカバリのときに手が出てるからって、無理矢理手だけ出そうとしてる人。リカバリが山なりになって、まるで拝んでるみたいで。
まぁ、本人が楽しいのなら、それでいいのかもしれないけど……。
そういった、恥ずかしい人にはならないように、自戒を込めて。
まあ、おれは永遠の初心者だけどね（笑）

さて、８月になったので、今月の目標。
今月はBa強化月間。市民大会にもエントリーしちゃったしね。
テーマは、
・しっかりとしたキャッチ
・プルのタイミングを直す
・キックを打ち続けられるようにする
の３点かな？
大きくスムーズな泳ぎになるように。
目標は50ｍ45秒。Brよりは、速くなんないとね。

練習としては、プルブイつけたり、キャッチアップ風をしたり、フィンガーパドルつけたり、プルを中心に。
あと、50の距離にも慣れないとね。
スタートの練習もしなきゃいけないし、東京体育館や試合のする健康センターのプールに遠征したり……やらなきゃいけないことはいっぱいあるなぁ。
テーパーのこと考えると、３週間ないんだよなぁ。
先月も厳しいと感じたけど、今月はさらに厳しいなぁ。

もうひとつ、8/26の市民大会の目標。
BrとBa、ともに45秒で。
サモエド先生のサイトで調べると、Baは40秒切らなきゃいけないんだけど（笑）