初級クロール＆平泳ぎ＆バタフライのレッスン＋合同トレ
今日のメニュー
・100個メ（小休止あり）×５セット
・Bre+Cra50×10

バタフライ。
３セット目になると、もうへろへろもいいところで、腕に力が入らなくなってしまう。もうちょっと量をこなさないと、力を抜くポイントがわからないかもね。
クロール。
久々に水をつかむ感覚を思い出す。ひょっとして、肘を曲げすぎだった？
バタ足も、ももから動かせたときの感覚が復帰（といっても２本くらい）。
息苦しくなる原因がひとつ判明。呼吸のとき、鼻と口に水がかぶるんで、ちゃんと呼吸できてないっぽい。あるいは、水も一緒に吸っちゃって、嫌になっちゃうとか。
明日、水泳入門のレッスンに出て、ボブリングやろう。
背泳ぎ。
手のかきが空回りしてる。しかもキックの加減がまだつかめないんで、疲労度倍増。ローリングを浅めにすると、進みがいい気がするんだけど、それはちょっと間違ってる気がしなくもない。

それにしても、やけに疲れるなぁと思ったら、もう何日連続で泳いでるんだ？
軽く10日は越えてる気がするんだよなぁ。
あさってから三日間はのんびりしようと決意。

朝まで仕事してて、起きたのがお昼になってしまい、レッスンに間に合わず、自主トレのみ。
・100個メ（小休止あり）×１セット
・背泳ぎドリル各種50×5

へろへろだったんで、これで切り上げ。
そのあと、市民プールに移動。公開期間も残り少ないし、できる間にスタートの練習しておこうと思って。
プールサイド凸低から５本。凸高から５本。
怖くはなくなったし、胸を打ったりすることもなくなったけど。自分で「決まった！」という感覚がまったくない。
スタートは、いずれちゃんと見てもらったほうがいいかも。

クロール＆背泳ぎのレッスン＋合同トレ。
・100m個人メドレー（小休止つき）×３セット
・50mBre50×1

仕事が詰まってるので、少なめで。
当面の課題が、バタフライと背泳ぎであることを再確認。
バタフライ→３本目になるともう手が上がらなくなる
背泳ぎ→25mで息が上がるほど疲れすぎ
クロールも平泳ぎも直したいところいっぱいあるんだけど(^^;
とはいえ、アプローチが自分の中で明確になってなかったりする。
しばらくは、合同トレで、「毎日４泳法で泳ぐ」のが目標。
その中から、いいアプローチが見つかればいいな。

市の水泳大会、平泳ぎ50m（30〜39歳の部）に出場。
もちろん、試合に出るのははじめて。
で……。
３位に入賞してメダル貰いましたぁ♪

スミマセン。４人エントリー１人棄権で、実質ビリです。
しかも。１位39秒、２位42秒、３位（おれ）47秒とダントツのピリ。
さらに。タイム的には、40〜49歳の部の方が上で、レベルの低い争いだったし。

まぁね。まず出場することが目的だったし。
47秒70で、50秒切るって目標は達成したし。
たまたま女子の30〜39歳の部（出場一人）と混合レースで、その人よりはなんとか速くて、やや反則気味だけど「ビリにはならない」という目標も達成したし。
スタート台から飛び込むのはぶっつけ本番になっちゃったけど、なんとかできたし。ゴーグルも外れなかったし。失格にもなんなかったし。
試合の雰囲気を味わえたのも今後にはプラスだよね。
考えてみれば、スポーツの試合にではのは、実質はじめて。

でもねー。まったく満足してないんだよね。
タイムは自己ベストだけど、最悪に近い泳ぎで。昨日の悪い感覚のまんま。
言い訳はいろいろある。
昨日、甲府にいって、スタジアム歩き回って、疲労があったとか。ほとんど睡眠がとれず、家を出る直前まで仕事してたとか。会場についたら、着替えてシャワーを浴びて、軽くストレッチしただけでレースだったとか。
でも、気持ちよく泳げなかったってのは、ホントくやしい。

あまりにも気分が悪いんで、そのあといつものクラブに行って軽く泳ぐと。
いつものように、いい感じで泳げた。
んー、緊張してたせいってのもあるのかな？

とりあえず、当面の目標をクリア。
しばらくは……少なくとも２週間は、急ぎの仕事が入ってるから、それから考えよう（笑）

仕事で山梨の小瀬スポーツ公園へ。せっかくだから、少し早めに来て、プールでひと泳ぎ。
ウォーミングアップのあと、50ｍプールで１本泳いだら、上がろと思ってたんだけども。
その１本の感触が最悪。あまりに悔しいので、もう１本やって、多少いい感触をつかんであがる。
やっぱり、急な仕事が入って、スケジュール無茶苦茶になってんのもあるのかなあ。それとも、長水路に慣れてないだけ？

市民プールに行って、スタートの練習。
・プールサイド凸低×5
・プールサイド凸低×10
気分良く飛び込めて、泳げたところで今日はあがり。ちょうど雨も降ってきたし。
飛び込むことには慣れてきたけど、浮き上がるタイミングがまだつかめない。
けのびの姿勢のまま待ってても、失速してくるし、なかなか浮かないし……。

ところで。
最近、ARENAの新しいゴーグルを使っているんだけんども。はじめてのノンクッションなんで、収めどころがわかんない。飛び込んで、２回に１回はズレる（笑）
レースでズレちゃったとき、ほかの人はどうしてんだろう？
そりゃあ、それでも泳ぐしかないんだろうけど(^_^;)
機会をみて、どっかの大会、観にいってみよう。

レッスンもないし、お昼過ぎにいって自主トレ。
いろいろ50×15（主にプルブイ使って）

はじめて100ｍ個人メドレーにチャレンジ。
タイム……３分（笑）
目標は１分50秒なんだけど(^^;

いやー、しんどかった。個人メドレーとかいいながら、25ｍのターンで小休止してるし。息が上がりすぎて、平泳ぎは顔出したまんま（犬かき状態）だし。
まあ、はじめてなんだし、泳ぎきったことが大切……ということにしておこう。
とにかく、背泳ぎを楽に泳げるようにしないといかんね。
そこをクリアすれば、平泳ぎでタイム稼げるハズだし。
次の目標は……とりあえず小休止なしで100個メを泳ぎきることだな（笑）

で。帰宅後、市民プールのナイターでスタートの練習しようと思ったら…なんとナイターは15日で終了してた
さて。どうするべ。

バタフライのレッスン＋合同トレ＋こそ練。
初級クロールと平泳ぎのレッスンにも出ようと思ってたんだけども、仕事の都合で間に合わず。
合同トレメニュー
・メドレーで50×4×3
・お好みで50×8
オレはメドレー２回で切り上げ、残りはひたすら平泳ぎ。
途中、ショートカットしたり歩いたりしたから、実際はもっと短いけど。
お嬢さま方の中でも、速い人から、
「平泳ぎは、異様に速いよね」
とおほめの言葉をいただく。
ほかの種目は、グループのトップ数人にはかなわないけど、グループ平均ではあるハズ。
でもねー。追い付かれたら迷惑だし、疲れてきたら、疲労の少ない平泳ぎに逃げちゃう。
苦手種目はなんとかしたいんだけど。いまは、期間を決めて集中的に練習してたけど、泳ぎにいく４日を「月曜日はクロールの日」みたいに決めてみようか？

近くのショッピングセンターで食事したあと、市民プールに行ってスタートの練習。
プールサイド凸低から５本、凸高から５本飛んだところで雨が降ってきたので退散。
凸高からも素直に飛べるようになったけど、まだいきなりは無理。でも、練習用のプールがない大会だと、いきなりスタート台に立ってスタートするんだよね、きっと。
明日と明後日は、ナイターに行って、さらに練習しよう。せめてスタート台から、飛べるように…。

山梨出張なので、また甲斐市のプールへ。
・いろいろ25×20〜30
なんか数日でも泳がなかったり、手を抜いたりすると、すぐに泳ぎを忘れちゃうみたい。反省。
で。平泳ぎって…カエルていうより、しゃくとりむしな感じなのかな？

クロールと背泳ぎのレッスンに参加。このあと仕事で出かけなきゃいけないんで、自主トレはナシ。
クロール。TI風を試してみる。確かに、手前でエントリーすれば、手の平に泡はつかないみたい。だけど、それで速くなったかは不明。いつもよりたくさん水をつかんでる感覚もないし。
背泳ぎ。日に日にわかんなくなっていく。
ピッチをあげた方がいいのか。スローテンポの方がいいのか。あくまでも練習のアプローチとしてね。

TIっても、テキサスインスツルメンツじゃないよ…って、理系にしかわからんか。
TIっていうのは、トータルイマージョンのこと。
ちょっと時間があったので、サイトの動画をダウンロードして研究してみた。

へなちょこなおれが言うのもなんだけど、おもしろいアプローチだと思う。
ポイントその１が肩と腰の対角線を使うこと。名刺の対角線を、つまむ感じ。右手で対角線をつまみ、逆側の対角線を左手でつまむ。で、左右交互につまんで、うねりを作る。これをボディでやるわけだ。
２ビートクロールを積極的にした感じ？
この対角線の動きが、多くの人にとってはやりやすいみたいだけど、おれは逆足なんだよねぇ〜。それでも、対角線じゃなくて長辺を軸にすればいいだけなんだけど。それを積極的にすると、２軸クロールになるのかねぇ？
で。うねりを使う欠点は、腰が落ちると、後進方向へ力が働く（と思う）。TIでは、腰を浮かすアプローチに、背浮きを取り入れてる。
確かにおれも、背浮きができるようになってから、素直に腰が浮くようになった気がする。
もうひとつのポイントが、エントリーの位置。かなり手前でエントリーしてるんだよね。手前からエントリーして伸びることで、手の平に水の泡をつけないようにしてるっぽい。そういえば、最近クロールで手を書いてるときに、派手に泡がついてくるのが気になってたんだよねぇ〜。
ちょうどパンパシの水中映像を見てて、トップの選手でもそうなるのかーとか思ってたんだけど。考えてみれば、まったく水の泡がないほうがいいわけで。
TIの動画を見てみると、ほとんど手をかくときに水の泡がついてない。
これは明日にでも試してみよう。
とりあえず。
いま自分のやろうとしていることとか感覚とかに近い部分があるので、ほっとしたというのが正直な感想かな。

お昼過ぎに起きたのだけれども。
あまりにも汗をかいてたので、シャワーを浴びるかわりに、自宅裏のＳ台プールへ。
去年は毎日のように通ったけど、今年ははじめて。
さすがに、土曜日のレジャープールだけあって、芋洗い状態。
とはいえ、少しの隙間をみつけて、平泳ぎのキックとかうねって進む練習。ちょっと広めのスペースをみつけたら、クロールで５mダッシュとか。
まー、朝風呂かわりなんで、軽めにね。
とはいえ。
そんな状況なのに、25mをタテに泳ごうとするおやじが数名。
……無理だっちゅーに。
そこまでして泳ぎたいなら、別のプールにいけっちゅーの。

さて。
パンパシ開幕。テレ朝のスポーツ中継は嫌いなんだけど、しょうがないので見る。
なんかいろいろ発見があっておもしろい。

市民プールでスタートの練習。
プールサイド凸低（水面＋２cm）から10本ほど練習したあと、凸高（水面＋10cm）から。
今回は、足の甲を打つこともなくクリア。っていうか、凸低よりこっちの方がスムーズかも。胸も打たないし、鼻も痛くなんないし。…２回ゴーグル外れたけど^^;
なんとなくだけど、スタートの練習する時は、
「ピー。用意…バンッ！」
と頭の中でカウントするといいみたい。
最後、凸高からスタートして、平泳ぎしたんだけど、これがキモチよかったぁ〜。
リズムに乗って…というより、体の中からリズムが出てくる感じ。腰も自然に浮いてきて、スイスイとスピードに乗って進んじゃってる感じ。
この１本で、今日はものすごい満足感。

さて。
スタートについて調べてたら、こんなページを発見。
きゃーっ。ハギトモが「私のお尻見て」だって〜!!
最近バタフライの練習してて、ヒップアップのコツがわかってきて。
女性には「ほしのあきになったつもりで」とか教えてる人もいるんかなぁ。オレの場合は、「いきなり尻見せ」なのねぇ〜とか納得してたとこなんだけど。でもこのたとえ、近頃の若い子には通用しねぇよなぁ〜。
そうそう、バタフフライといえば。
今日、おれの横で、そこそこうまそうなおにいちゃんが泳いでて（肩に炎の落書き付）。バタフライで泳いでたとき、さらにその横で、明らかに選手コースに通ってる小学生の女の子が、たまたまバタフライやってたのね。で、しばらく観察。
落書きおにーちゃんの方も、ちゃんとバタフライになってるんだけど、女の子とはどっか違う。
しばらく観察していると、あることに気付いた。エントリーする（潜っていく）のと、お知りが水面に見えるタイムラグが、違うんだ。女の子は、タイムラグが短い。落書きにーちゃんは、タイムラグが長い。エントリーしたあと、一拍置いてお尻が出てくる
感じ。あと、第一キックの前に、足首が水面に出てる時間も長めだね。
なるほどー、と納得してたら、もっとすごい人がいた。
体格からして、「大学の水泳部在籍です」と言われても納得しそうな人がバタフライで泳いでたのね。リズムも、テレビで見るトップスイマーと同じ感じで。
で、その人見てると……お尻も足首も水面に出てない！
そうかー。バタフライでいいリズムかどうかってのは、そういうところで見ればいいのね。

甲府出張のついでに甲斐市のプールへ。残念ながら長田センセのレッスンはおやすみ。
昨日届いてた「SWIM」の特集がクロールと平泳ぎのポイントだったので、早速実践。
クロールは、長距離と短距離のキャッチのポイントが違うことを知る。
おれは明らかに短距離パターン。その割にスピード感ないけど(笑)
どうりで疲れるハズだよ。
最初に読んだ本に「サーフィンのパドリング」って書いてあったからねぇ。あと「プッシュ」なんて用語も出てきたりして。そりゃ、後ろに水を押さなきゃと思っちゃうよね。
長距離向きの「手を伸ばした位置でキャッチ」を試してみる。キャッチってイマイチわかってない気もするけど。
すると、あっさり成功。
キャッチって言うからわかりにくいけど。手を伸ばした位置で、そのまま床に向かって「押す」のね。クイズの早押しボタンというか、手でもぐら叩きというか。
押したら、そのまま腕を回すだけ。
おー、こりゃ楽だ。
平泳ぎ。ポイントは、
「伸びたら手の平を外側に」
「手を広げている時はまだ顔を上げない」
試してみると、確かに感触はいい。
けど。
疲れる〜
ほどほどに取りいれないと。

バタフライも１本泳ぐ。２〜３ストロークはいい感じなんだけど、後半腰にピリピリ感。こりゃマズい。
ちゃんとしたスタイル覚えないと危険だね。
最後にストローク計測。
平泳ぎ:６ストローク（止まる寸前まで伸びて）
クロール:８ストローク（16かき）
ずいぶん少なくなったね

お昼過ぎから市民プールへ。
で、入場した途端雨が降ってきて公開中断。うーん、ホント雨男だなー、おれって。
しばらくして、再開したので、スタートの練習。
が、連日スタートの練習していたせいか、つま先とかふくらはぎが疲れてて、まともに練習できない。
というわけで、今日は10本ほどで切り上げる。
ここ数日の模様から。おれのスタートは、
体をなんとなく前に倒していく→ほどよいところでつま先を蹴る
という感じに飛び込んでるらしい。
ほかの人は、どうやって飛んでんだろうなぁ。
やっぱり、ある程度上に跳ばないとダメなんかなぁ。
足全体で蹴り出してるの？ それとも、足の一部なの？
うーん、わからん。
もっとも、体の硬いおれは、姿勢にも問題はある可能性は高いし。
ぶっつけ本番、気合と根性……ってパターンは避けたいなぁ。

６時から市民プールへ。ナイターははじめてだなー。
ナイターは、縦方向の競泳コースがある。もちろん飛び込みOK。ほかのコースでも、奥10mは飛び込みOK。
ということで、スタートの練習。
まずはプールサイド、凸の低い方から。うん。怖さはなくなったみたい。
で、うまくいったと思ったら、プールの底に触れてしまった。ちなみに、水深は１ｍ50。底に触れたら失格じゃなかったっけ？
角度が浅いと痛いし、深いと底についたり時間も距離もロスする。
スタートって、テクニカルだなあ。
次に、凸の高い方からスタート。
お、楽勝じゃん…と思った次の瞬間、足の甲に激痛。凸の低い方にぶつけたらしい。つまり、オレはまったく飛んでないってこと!?
その後、スタート台にも立ってみる。高いなあ。
高いとこ苦手なオレが、この高さを克服できるんだろーか。
スポクラ休館中に、市民プールで特訓だな。

まず市民プールに行って、スタートの練習。
最初はプール側面の足つき場から。
次に、左足をプールサイドに乗せ、右足を足つき場にのせて。
そうやって、「高さ」に慣れたら、いよいよプールサイドへ。
といっても凸の低いほうだけど。
ドキドキしながら体を傾けていくと……これが今日は、案外スムーズに。
昨日の練習の成果もあるだろうけど、もうひとつは、足を開いたこと。そういえば、いままで両足をぴったり揃えてたんだよねぇ〜。
足を開いただけで、恐怖感半減。
何本か飛んだけど、２回に１回はスムーズに。ま、２回に１回は鼻が痛くなったんだけど、まぁガマンできないレベルではないかな、と。
なんとなくだけど、「ごろん」と水に落ちるより、少しでも飛んだ方が、鼻は痛くないみたい。あと、ちゃんと飛ぶ前に前を見たとき。どーも足元みちゃうんだよねぇ。その結果、頭がもぐりすぎてるのかな？
しばらく練習していたら、横にいたおじさんに、
「飛び込み、うまくなったねー」
と褒めてもらう。
……っていうか、最初はそんなにヒドかったのか（笑）
さらにその横で、これみよがしに大ジャンプをするおっさんがいた。
プールサイドの奥から助走をとって、凸の高い部分に足をかけてジャンプ！
で、さーっと泳いだら休憩。それを何回か繰り返してた。
アンタがうまいのはわかったけどさ。
それなりに人がいるエリアで、助走つきの大ジャンプを見せるのはどうよ？
プールサイドを走ってる時点で×だけどね。
もうひとり、競泳エリアで、ひたすらクロールで泳ぎ続けてる若い子がいた。水泳部の高校生が自主トレしてるんかなー。
それはそれでいいんだけど、彼、泳いでる幅が広いんだよ。普通の1.5コース分くらい。よく見てみると、ターンのときに、明らかに斜めに蹴り出してるの。普段右側通行で泳いでて、ターンのときに斜めに進むクセがついちゃってるんだろうなー。
このプールの競泳エリアは、コースを横方向に区切ってるから、ラインがないんだよね。

なんとなくスタートの練習が済んだところで、いつものスポクラに移動。
っていうか、プールのはしごって……。
クロール＆背泳ぎのレッスン＋合同トレ。
クロールと背泳ぎのレッスンで、最後のスイムのとき、めっちゃいい感覚になる。
クロールは、力まずスムーズに進んで。
背泳ぎは、水のカタマリを「ぐわっ」とつかんで進む感じ。テンポをあげたのがよかったかな？
これが常にできるようになるといいねぇ。
レッスン後、おばちゃんたちに呼び止められ合同練習。といっても、この人たちはひたすら泳ぎこみ。
前半
メドレーで25×4×4
後半
クロールで50×12
どっちも、途中から平泳ぎオンリーになっちゃったけど（笑）
タイムも平泳ぎが一番速いし、疲労度も少ないんだよね。
とりあえず、４泳法でそれぞれ25mイケるのは確認。そろそろ100m個人メドレーのタイム、計ってみるかなぁ。
で。
「いつもレッスン後、そそくさと逃げないで、一緒に泳げばいいのにぃ〜」
と言われてしまう。
逃げてるわけじゃなくて、その日のテーマがあるんだけど（笑）
確かに。持久力をつけたり、筋トレ替わりに、量をこなすという練習もしなきゃいけないとは思う。
量をこなすことでうまくなる、昭和の体育会系的方法があるってことも、事と次第によっては、それが有効なのも知ってる。
でもねー。距離をこなそうとすると、泳ぎが乱れるんだよねぇ。ほかの人より疲労が激しいおれは。「ほかの人についてかなきゃ」とか思ったりすると特に。
今日も後半はヒドかったなー。
クロールで、全然前に進まないの。
やっぱ、ほかのおばちゃんの
「カロリー消費目的の距離練習」
に付き合うのはツラいよなー。

泳ぎのうまい人と、泳ぎに行って。で、見本を見せてもらって。
「うわぁ、人魚みたいだぁ…」
なんて言ってみたいなあ、なんて、今回のトラブルを見ながら思ってたりするおみみです。

さて。
相変わらずスタートで悩んでる。
そもそも資料が少ないんだけど、ココの動画を見たりしながら、イメージトレーニングしたり。
でも、自宅じゃあ、できることないよなぁ……なんて思ってたんだけど、ついに自宅でのスタート練習法を発見。
まず、ふたつ折にした毛布（バスタオルでも可能？）を用意。 奥側の毛布の下に、枕やクッションを置いておくとモアベター。
で、毛布の端に立って、腰を下ろしていく。
最初は、手を伸ばしたまま体を前に倒していって、毛布の端に手をつく。
慣れてきたら、つま先のあたりに手を置いて、手をつきたい位置に視線を保ったまま、体を倒していくと同時に、あごを引いて手を前に出して、毛布の端に手をつく。
これ、フローリングでやると手が痛いし、この季節は手が滑って痛い目に合う可能性が高い。さらに、バスタオルでも代用可能だけど、ボロボロのバスタオルだと、手をついた拍子に破けたりするかもしんない。
この練習、スタートの練習のはじめの段階としては、割といい感じじゃないかな？
あんまりやりすぎると、手首傷めるけどw

よし。自宅で感覚もつかんだし、今日こそは、市民プールに行って、スタートの練習をするぞっ。

歯医者にいくついでに市民プールへ。
主にスタートの練習＋ゆるく泳ぐつもり……だったんだけれども。

まだプールサイドから飛び込むのも怖い。どーするかねぇ。
で。プールにお嬢さん（みのもんた風）がいらしてて。
たぶん、ン十年前、若かりし頃は、選手として活躍されてたんじゃないかって雰囲気をかもし出してたんだけれども。
その人が、プールサイドから飛び込んでスタートしてたんだわ。
この市民プール、プールサイドが凸形になってるのね。で、低いほうは水面から２cmほど。高いほうはさらに10cm＋くらい。その人は、高いほうからスタートしてたんだけども。
立っている姿もピシッとしてるし、「用意」の姿勢も、両手を前に揃える古いスタイルならが、実に華麗。ところが、いざスタートしてみると、胴体が水面と平行のまま着水。「びたーん」といかにも痛そうな音が……。
女性は、胸から腹にかけて水着があるから、痛くないのかねぇ。
それをみちゃったんで、スタートの練習は中止。
ちなみに、ワタシはいまだに、凸の低いほうからもスタートできません。はい。
飛び込み禁止のプールがほとんどな状態で、わたしみたいな選手経験のないスイマーは、どうすればいいんだろう。
たまたま飛び込みOKな市民プールがあるわたしは恵まれてる方かもしんないけど、それだって夏季限定なわけだし。
そりゃまぁ、「気合だー」で飛び込むことはできるだろうけど、壁蹴ってスタートするより遅いんじゃない？
はぁ。
観念して、何度も練習するしかないのか……。

今日はひたすら自主トレ。
今日のメニュー
・Bac:25×10
・But:25×10
・Cra:25×10
・Bre:50×5

クロールと平泳ぎは、50×10にするつもりだったんだけど、へろへろだったんでメニュー変更。持久力落ちたかも。ちなみに、全部swimというわけじゃないです。
はじめてバタフライのタイムを計測。25ｍ25秒。お、はじめてにしては悪くないタイムかな。
それにしても、背泳ぎがダメすぎる。25ｍ泳いだだけで、息が切れる。
少し背泳ぎの練習、増やそう。

そろそろ上がろうかという頃、よく見るおじいさんが入ってきた。たぶん、70は越えてるんじゃないかなぁ〜。
どうやら、インターバル練習をしている模様。で、タイムをちょこっと見てみた。
クロール、100m１分45秒。
はやっ。
確実に、おれより速い！
（そもそも、クロールなら、50mが限界だし。）
失礼だけど、「若い頃は選手だった」ようには見えないんだよね。フォームとか音とか。
それでも、長年泳いでいらっしゃるであろう事は、一目でわかる。
すごいなー。
こんなカッコイイじいさんになりたいなぁ。

初級クロール＆平泳ぎ＆バタフライのレッスン＋自主トレ。
今日はほとんどレッスンで、自主トレはほとんどなし。
なんか混んでたしねぇ。
レッスンはそつなくこなしたけど、なんかいい頃の感覚を、すっかり忘れてる気がする。
クロール＝重心を前に移したときの「ずんっ」と進む感じ
平泳ぎ＝手をかき始めたときに感じる水圧
バタフライ＝手をかくときの浮上感
これらの感覚、どこに置き忘れたんかなあ〜（笑）

３時間もプールに浸かってた割に、消化不良な感じ。
明日はガンガン泳ぎこもう。

クロールと背泳ぎのレッスン……は寝坊したため欠席。お昼過ぎから、自主トレ。

今日のメニュー
・いろいろ50×10

昨日から、頭痛がひどくてねぇ。
たいてい、眼精疲労→肩こり→頭痛ってパターンなんだよね。この場合、肩甲骨あたりの筋肉をほぐせば楽になることが多い。で、軽く泳ごうと思ったわけ。
ところが……。
しばらく泳いでも改善しないどころか、１時間ほど泳いだところで、キャップの締め付け感に耐えられなくなってしまった。
ということで、すーっと一通り泳いで今日はおしまい。
ま、休むよりマシってことで。

クロール＆背泳ぎのレッスン＋自主トレ。

・平泳ぎ50×10
ほか

最近ねー、Ｓセンセがほとんど補助せずに眺めてんだよなぁ。見放されたわけじゃないと思うんで、それなりにうまくなった証拠と受け取りたいところだけど。でもなー、まだまだ直すところいっぱいあるはずなんだけどなー。
クロールのレッスン。ローリングを意識させることが中心だったのだけれど。いまは、強くローリングしない泳ぎを目指しているんだけどなー、で、レッスン中に、ローリングを強くしたり弱くしたり、最後の５mをダッシュしたり、いろいろバリエーションをつけて泳いでみる。
いろいろ変化がつけられるようになったのは、大きな進歩かな？
背泳ぎは、なんか苦しい。大きくかくことを意識してたら、一緒にレッスンをあけているお嬢さん（といっても、かなりうまい）に、
「いままでの中で、一番いい泳ぎだったね」
とお目のコトバを頂戴する。
でもなー、泳いでるうちに、背浮きの姿勢が取れなくなっちゃうんだよねぇ。
クロールとか平泳ぎは、そこそこ泳げるようになってきて、また別問題が発生。
いままでとは逆に、腰が浮きすぎ。浮きすぎて、腰がツラくなってくる。このままだと、腰痛持ちになってしまいそう。
腹筋に力が入ってないんだろうなぁ。これからの課題は「姿勢」だと痛感。

自主トレは、ひたすら平泳ぎ。板キックに、２回キック１回プル、など。
で、タイム計測。50m50秒！
タイムラグを考えれば、50秒の壁を突破した感じ。
ようやくというか……やっぱ、練習はウソつかないんだねぇ。
平泳ぎの手の動きを「ハート型」ってよく言うけど。
今日はじめてそれを実感。
っていうか、伸びたあと、八の字に手を引いてくればいいのね。ハート型って、わかりにくいような気がするなぁ。まぁ、最初から八の字って教えたら、肘が落ちちゃうと思うけど。
クロールの「Ｓ字」もそうだけど、「外からだとこう見える」を「こうしなさい」って、そのまま教えてる気がするんだよね。それじゃあ、わかんない人、多いと思うんだよね。
もう少しうまくなったら、実感のこもった、本当にわかりやすい入門書みたいなの、書きたいなぁ。

Moka-do Tokyoの「身体感覚を取り戻す連鎖運動ストレッチ」レッスンに参加。なんと参加者はおれ一人（笑）
平日の午前中なら、こんなもんかねー。悪いレッスンではないと思うけど、お金取るんなら、ちゃんとレッスンの流れは事前に整理しておいてほしいし、いくつか決まった動きを教えるなら、コピーでもいいから、テキストを用意しておいたほうがいいんじゃないかなー。
水泳に関することで言うと。
・一ヶ所を押し続けない。水が逃げていくので、連続的に違うところに力をかけ続ける
・「コア」は、背骨＋肋骨。肩甲骨から先、骨盤から先は付属品。付属品を使って、コアを進める。
・足を動かすのは（いわゆる）大腰筋。大腰筋を引っ張る→開放してあげる、がバタ足。
・視線を意識する。見た方の肘が伸びたり。視線の方向に体が進んだり。
細かい個々の動きは、もう忘れた（笑）

そのあと、自宅のほうに戻って市民プールへ。
最初はビート板つきでひたすら平泳ぎのキック。その後スタートを練習しようと思うけど、怖さが抜けずにプールサイドからも飛び込めず。
あと何回かは練習しにいく予定だけど……どうするかねぇ。
恥をしのんで、壁スタートでもいいか（笑）