へなちょこでゴメンナサイ♪

お昼過ぎからひと泳ぎ。

●500
・Lesson(Br) 50
・up 100
・kick 100
・Act.2/Fr 50×4
・down 100

平泳ぎのレッスン。担当はT原マネージャー。
参加者なんと２名(笑)
いや、ひとりみたいだったんでかわいそうになって、参加したのだけど。
これがひどかったー。
「足の内転が…」
とか、難解用語連発。
キックの説明で、「ひざを折って」というから、そのとおりにしたら、当然股関節は曲げないわけで。
そうしたら、「水の中でけるように」というので、そこでようやく股関節を動かして。
これはダメだわー。
難しいことを話して、しかも説明不足。
レッスンの中身は、キック中心。
ひざやかかとをつけたりしながら。
最近、ひざの開きすぎが気になってたんで、ちょうどよかったけど。
途中で、T原マネージャーから、
「キックはほぼ完成されてますね」
とのおほめの言葉。
んー、伸びしろはもうないってことか(笑)

Fly。
単に手を大きく回す「バンザイバタフライ」に近いイメージで泳いでみる。
これは失敗かなー。
シャドープルではうまくいきそうに思えたんだけど、実際はダメダメ。
いままでのやり方のほうがいいや。

Kick。
先週の「北島康介TV」で、バランスボールを胸にあててキック練習してたのを見たんで、それを真似してみる。
もちろん、バランスボールはないんで、ビート版５枚重ねで代用。
いやー、これは不安定だわー。
体がよじれること、よじれること。
いい体幹の訓練になるかもなー。

なんか一時期のいい感じが落ち着いて、体が重い。
考えすぎかもなー。

お昼からひと泳ぎ。

●1000
・Lesson(Fly) 150
・Kick(バサロ→ドルフィン) 25×4
・Kick(ドルフィン→バタ足) 25×4
・Act,2/Fr 50×4
・Act.1+2 75×4
・Down 150

プールに入ったら、あったかい！
温水プールっていうより、ジャグジーの温度。
たくさん泳ぐ人には申し訳ないけど、おれはこれぐらいのほうが好きだなー。

バタフライのLesson。担当はH岡センセ。
レッスンの最後、
「６かきでどこまでいくかやってみましょう」
というので、チャレンジ。
やや深く潜るくらいの、スパンの長いバタフライでやったら…25ｍを５かきでついてしまいましたぁ(笑)
なんかあんまり練習の意味がない気がする(^^;

Fr。
手を水から抜くとき、手首のスナップを効かせる…というか、親指を軸にして、手のひらを回すと、なんかいい感じでリカバリに入れた。
これからこれを採用しよーっと♪
そこそこ本数泳いでるんで、その日一日を同じテーマでやるんじゃなく、１本ごとに意識するポイントを変えていこうかとか思ったり。

先日、ブログをつらつら読み返していたのだけど。
２年ほど前に、すでに100Flyは泳いでたのね(笑)
ほかにも、いまと同じようなことをたくさん書いてたりして、なんかあんまり進歩してないじゃん、とちょっとショック。
いや、練習量は確実に減ってるから、むしろ退化(笑)
ただ、最近は、いい感じで力が抜けてる。余裕を持って「こうしよう」ってこと意識できてる。
その点は、ちょっと進歩してるかもなぁ。

お昼からひと泳ぎ。

●500
・Lesson(Fly) 100
・Fly 25×12
・down 100

けのび。
今日は何度やっても、コースロープに捕まる(笑)
うまくいかないなー。

スタート。
飛び込みじゃなくて、壁からのスタート。
水に沈んだあと、あごを引きすぎてたっぽい。少し前を見るようにしたら、スムーズにスタートできた。
これはいい進歩だね

Fly。
ちゃんとコツをつかむには、集中して泳がないとダメだと思ったんで、今日はFlyに集中。
これが大正解。
Flyのコツというかポイントが確認できた気がする。
大事なのは、キックなんだなぁ。
「うねり」と言い換えてもいいかもしれないけど。
ちゃんと胸を支点にした、体全体を使うやわらかいキックが、バタフライの最大のポイントなのだね。
このキックをするには、単に体を締めていただけではダメで。
適度に力を抜かないと、きれいに腰が上下してくれない。
でも、これをずっと続けるのは大変。
疲れてくると、体が板状に固まる。そうすると脚だけのキックになって、つらくなる。うねりが消える。
そうすると、イルカ跳び風に腕から大きいうねりをつくらないといけない。
これがいわゆる「どんぶらこ」バタフライ。
この状態を脱するには、やっぱりキック練習しかないんだろうなぁ。
もともと身体は硬いし、力の加減がうまくできないタイプだから、このキックを身につけるのは、なかなか大変な気がする。。。

お昼すぎからだらだらと。

●1000
・4S 25×４×5s
・Fr 50×6
・down 200

プールについたら、ちょうど平泳ぎのレッスン中で。
体をほぐしたら、レッスン終りのお穣さんたちと合流して合同トレ。

Fr。
みんなで泳ぐと、ある程度のスピードはださないといけないんで、二の腕が悲鳴を上げる。
Frが楽になる日は、いつのことやら。。。

Fly。
１本目は割と軽く泳げたのだけど、２本目以降はグズグズ。
泳げば泳ぐほどうまくいかないというか。
もうちょっと、あとちょっと…というところまでは来ていると思うのだけど。
これは数こなさないとダメかなー。

けのび。
以前に比べて、ずーっと楽になった。
自分で姿勢をコントロールできるようになって。
昔はできなかった伏し浮きもできるようになったし。
これはもしや、あの安物EMSの効果なのか!?

今日は割としっかり泳いだし、次回はフォームをじっくり確認しながら泳ごーっと。